[...] Widzę tłuszczyk na brzuchu. Mięśnie są, górne partie troche wyrzeźbione, ale ten brzuch... Zakupiłem Kreatyne Olimpu i białko i tutaj takie pytanie: Jaką dietę zrobić, lub jakie ćwiczenia wykonywać, ABY pozbyć się niechcianego tłuszczu z brzucha jednocześnie budując tkankę mięśniową we wszystkich partiach? ćwiczyć cały zcas na siłowni brzuszki? [...]
Witam jestem Paweł chciał bym osiągnąć rzeźbę i siłę ale nie wiem co ćwiczyć, posiadam sprzęt wymieniony na dole chciał bym się dowiedzieć co mam robić jakie ćwiczenia w jaki dzień i ile serii powtórzeń. Na czas dzisiejszy ćwiczę A6W czwarty dzień. Bardzo proszę o poradę od doświadczonej osoby co mam robić. Oto moja dieta: I Posiłek Platki [...]
[...] napisać/wkleić/skopiować najlepszy plan na mase? nie wiem,4 dniowy? bo jest tu dużo takich planów, ale są różne i nie wiem na którym się wzorować. I jak by mi ktoś napisał jakie ćwiczenia najlepeij robić na rozwój masy na odpowiednie partie mięśni. z góy dzięki pozdrawiam robert Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel [...]
jak zgubic brzuch,jak spalic tluszcz jak nabrac kondycji ,jakie suplementy spalajace tluszcz sa najlepsze ,jakie cwiczenia na brzuch sa najlepsze i najefektowniejsze,jak najlepiej cwiczyc by nabrac masy miesniowej ,jaka diete stosowac
[...] bo pracuje niemalże codziennie wiec przed wale BCAA i po tak samo Do tego mam ZMA 2 kapsy na noc i Witaminki plus rano na czczo Flexit na ochronę stawów Dodam że jestem w stanie przerwać pracę i iść na siłkę tylko nie zabardzo wiem jakie ćwiczenia miałbym wykonywać byłem tam raz i widziałem mase sprzętu do którego nie wiem nawet jak sie zabrać :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] beznadziejne to było i dużo to nie dało. Od tamtego czasu miałem lekki trening co trzy dni kilka serii brzuszków ale darowałem sobie to i jakiś czas nie robiłem nic a teraz jakieś 3-5 miesięcy staram się robić ABSY oczywiście miałem kilka przerw przez moje lenistwo ale chce walczyć dalej. Oczywiście wiem jakim ważnym punktem jest dieta więc ten [...]
Witam! od tygodnia chodzę na siłownię ponieważ chcę schudnąć odrazu mówię że jestem amatorem i nie mam zielonego pojęcia o tym jakie ćwiczenia powinienem wykonywać by były efekty oraz jakie serie powinienem robić może ktoś z was mi pomoże ???Pozdrawiam
[...] ”SZRUGSY” 2)- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO I pytanie do Was jakie ćwiczenia na klatkę mogę zastosować? Czy reszta ma jakiś sens? Mój cel to złapanie masy bez zalania się tłuszczem. Brzuch chce ćwiczyć w dni nietreningowe. Aha raz w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat i w tym roku idę do 3 klasy gimnazjum chciałbym w te wakacje nabrać trochę siły i wyrzezbic ciało mam 168cm wzrostu i około 65kg wagi .Moglbym prosić kogoś o napisaniu porad jakie mam stosować,jakie ćwiczenia i dietę
Witam mam 16 lat i chcę spalić tłuszcz i zbudować mięśnie lecz nwm za bardzo jak zacząć jakie odżywki brać i jakie ćwiczenia robić. Mam 177cm i 68kg 34cm w bicepsie . I czy takie treningi jak zapasy na które chodzę 3 razy w tygodniu dadzą też rezultaty?
Mógłby ktoś ułożyć mi plan treningowy na rzeźbe mam 14 lat wzrost 167 waga 54kg. Mam dostęp do wszelkiego sprzętu tylko nie wiem jak go wykorzystać. Prosiłbym o napisanie co robić w jakie dni ile seri po ile i jakie ćwiczenia. Z góry dziękuje
Wiek 23 waga 85 (cel 90) Wzrost 182 staz na silowni (pierwszy raz 3 lata temu od 2 lat systematyczny trening) Wyniki silowe wl 120 pzrysiad 100x 5 (wiem ze słabo) MC 100x6 bic 36 pas 87 bf ok18% klatka 108 Witam Do konca lutego planuje robic mase ( zacząłem w pażdzierniku ). Obecnei trenuje splitem 4 dniowym. Od początku marc aplanuje [...]
Witam. Od 1 lutego wziąłem się za siebie i tak ciągne po dzisiejszy dzień trening FBW zaczerpnięty z forum + rower. Do niedawna miałem dostępne tylko hantle, ławkę, drążek i rowerek stacjonarny i niestacjonarny. Diety ścisłej nie mam, po prostu z rana więcej węglowodanów, po treningu i na wieczór więcej białkowych rzeczy. Na starcie ważyłem 101kg, [...]
[...] 2)- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO I pytanie do Was jakie ćwiczenia na klatkę mogę zastosować? Czy reszta ma jakiś sens? Mój cel to złapanie masy bez zalania się tłuszczem. Brzuch chce ćwiczyć w dni nietreningowe. Aha raz w [...]
Witam wszystkich! Chciałem się trochę poradzić, mam nadzieję, że trafiłem do odpowiedniego działu. Opiszę wam całą sytuację i mam nadzieje, że pomożecie mi znaleźć jakieś sensowne rozwiązanie. Otóż około miesiąca temu nosiłem wiadra z piachem. Było tego dość sporo i kilka wiader przed końcem coś mnie zakuło w dole pleców, a dokładniej po prawej [...]
Mam 15lat sztukami walki interesuje sie od dawna i chcę trenować. Od czego mam zacząć jakie ćwiczenia wykonywać co będzie mi potrzebne jakie przyrządy w jaki sposób mam trenować?
[...] nie wiem co z tym zrobić. Wprawdzie przeglądałam atlas ćwiczeń i nawet skopiowałam sobie trening domatorki by Michaił... ale nie bardzo mi to pomogło... Podpowiedzcie proszę jakie ćwiczenia, w ilu seriach po ile powtórzeń byłyby dla mnie najlepsze, biorąc pod uwagę iż chciałabym wysmuklić sylwetkę? Jak/ czy powinnam to łączyć a aerobami? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stopu słodyczy,pizze itp ?umieszczę swoją fotkę żebyście ocenili czy jest dobrze czy źle, prosiłbym żeby zrobił ktoś też dla mnie dobrą rozpiskę co robić na siłowni ( jakie ćwiczenia ) kiedyś a dokładnie dwa lata temu chodziłem z 2miesiące na siłownie jednak zabrakło czasu i przestałem, do teraz 4 razy w tygodniu chodzę na treningi (zapasy [...]